Mitzubringen: sportliche Kleidung, Handtuch
Kurse & Workshops & Personal Training
Flexibler 10er Block
Du kannst oder willst dich nicht entscheiden für einen zwar etwas günstigeren aber zeitlich fixen Kursblock? Dann ist das das richtige:
Wähle spontan und flexibel je nach Zeit und Lust, welche Einheit von allen hier angebotenen du besuchen möchtest. Du kannst beliebig kombinieren, alles ausprobieren und kommst so jedenfalls zur gesunden Bewegung für dich und deinen Körper!
Anwendbar für alle Einheiten von zustande gekommenen Kursen mit verfügbarem Platz. Zur leichteren Planung bitte ca bis 1/2 Stunde vor Beginn der Einheit smsen.
Je nach Einheit sportliche Kleidung, ggf. Handtuch oder Matte sowie Trinkflasche mitnehmen.
TERMINE:
1. Halbjahr 2024
ab Dezember 2023, verbrauchbar bis 30.6.2024
2. Halbjahr 2024
buchbar ab Juni 2024, verbrauchbar bis 31.12.2024
Wo:
3034 Maria Anzbach, Großraßbergstr., wettergeschützter zuheizbarer outdoor Trainingsbereich/ Purkersdorfer Str. 3, Praxis Manipura/ 1030 Wien, Bewegungsraum
Beitrag:
€ 180 Euro
bitte in der ersten Einheit mitbringen oder vorab überweisen
Verbindliche Anmeldung erforderlich - begrenzte Zahl!
Pilates
Mit abwechslungsreichem Programm nach Pilates und aus dem Core Exercise Training kräftigen wir in Kleingruppen den ganzen Körper.
- Wir trainieren vielschichtig die Tiefen- und Rumpfmuskulatur,
- unterstützen die Wirbelsäule und den Nackenbereich und
- verbessern Kondition und Koordination.
J. H. Pilates: "Nach 10 Stunden spürst Du es. Nach 20 Stunden siehst Du es und nach 30 Stunden hast Du einen neuen Körper."
Jede Einheit hat einen Schwerpunkt (Powerhouse, Schulter- und Nackenbereich, starker Rücken, Faszien-Training,...) und wir verwenden z. B. Pilatesbälle, Fitnessbänder oder Pilates Circles.
TERMINE: samstags 9:10 - 10:00 Uhr
Kurs Februar 2024
24. Februar - 27. April 2024 (nicht 30.3., 13.4.)
Kurz-Kurs März 2024
23. März - 27. April (nicht 30.3., 13.4.)
Kurs Mai 2024
4. Mai - 6. Juli 2024 (nicht 11.5., 1.6.)
Kurz-Kurs Mai 2024
4. Mai - 8. Juni 2024 (nicht 11.5., 1.6.)
Kurz-Kurs Juni 2024
8. Juni - 6. Juli 2024 (nicht 11.5.)
Kurs Juli 2024
13. Juli - 28. September 2024 (nicht 3.8. bis 24.8.)
Kurz-Kurs Juli 2024
13. Juli - 31. August 2024 (nicht 3.8. bis 24.8.)
Kurz-Kurs September 2024
7. September - 28. September 2024
Kurs Oktober 2024
5. Oktober - 30. November 2024
Wo: 3034 Maria Anzbach, Großraßbergstr., wettergeschützter zuheizbarer outdoor Trainingsbereich;
Beitrag: Kurs zu 8 Einheiten € 104
Kurz-Kurs zu 4 Einheiten € 60
Einzel-Einheit € 20 (Schnupper-Einzeleinheit wird angerechnet)
Verbindliche Anmeldung erforderlich - begrenzte Teilnehmerzahl!
Core & Pilates
Wir kräftigen an der frischen Luft die Muskeln beginnend aus der Tiefe heraus gezielt mit abwechslungsreichen Übungen aus dem CoreExercise-, NaturalMovement- und Pilates- Training.
Der ganze Bewegungsapparat wird mobilisiert, gestrafft und gekräftigt!
Dazu verwenden wir verschiedene Kleingeräte wie z. B. Gewichte, Pilatesrollen, smoveys, Bälle oder Flexiringe!
TERMINE: donnerstags 17:10 - 18:00 Uhr
Kurs April 2024
11. April - 13. Juni 2024 (nicht 9.5., 30.5.)
Kurz-Kurs April 2024
11. April - 2. Mai 2024
Kurz-Kurs Mai 2024
16. Mai - 13. Juni 2024 (nicht 30.5.)
Kurs Juni 2024
20. Juni - 12. September 2024 (nicht 1.8. bis 29.8.)
Kurz-Kurs Juni 2024
20. Juni - 11. Juli 2024
Kurz-Kurs Juli 2024
18. Juli - 12. September 2024 (nicht 1.8. bis 29.8.)
Kurs September 2024
19. September - 14. November 2024 (nicht 31.10.)
Wo: 3034 Maria Anzbach, Großraßbergstr., wettergeschützter zuheizbarer outdoor Trainingsbereich
Mitzubringen: Sportkleidung, Sportmatte oder kleines Handtuch
Beitrag: Kurs zu 8 Einheiten € 104
Kurz-Kurs zu 4 Einheiten € 60
Einzel-Einheit € 20 (Schnupper-Einzeleinheit wird angerechnet)
Verbindliche Anmeldung erforderlich - begrenzte Teilnehmerzahl!
Yoga & Pilates
Wir trainieren die Tiefenmuskulatur mit Übungen nach der Pilates-Methode und kombinieren das mit geschmeidigen Yoga-Moves.
Kraftvolle Übungen mit zusätzlicher sanfter Dehnung, gesundem Mobilitytraining und wohltuenden Entspannungstechniken.
TERMINE: samstags 10:00 - 10:40 Uhr
Kurs März 2024
16. März - 25. Mai 2024 (nicht 30.3., 13.4., 11.5.)
Kurz-Kurs März
16. März - 20. April (nicht 30.3., 13.4.)
Kurz-Kurs April 2024
27. April - 25. Mai 2024 (nicht 11.5.)
Kurs Juni 2024
8. Juni - 27. Juli 2024
Kurz-Kurs Juni 2024
8. Juni - 29. Juni 2024
Kurz-Kurs Juli 2024
6. Juli - 27. Juli 2024
Kurs August 2024
31. August - 19. Oktober 2024
Wo: 3034 Maria Anzbach, Großraßbergstr., wettergeschützter zuheizbarer outdoor Trainingsbereich
Mitzubringen: bequeme Kleidung, Matte oder Handtuch
Beitrag: Kurs zu 8 Einheiten € 104
Kurz-Kurs zu 4 Einheiten € 60
Einzel-Einheit € 20 (Schnupper-Einzeleinheit wird angerechnet)
Verbindliche Anmeldung erforderlich - begrenzte Teilnehmerzahl!
smovey & Core Training
Mit den originalen smoveyRingen, können wir Kräftigen, Ausrollen, Bindegewebe und Lymphknoten positiv beeinflussen, Cardio-Übungen unterstützen und vieles mehr.
Durch die Kombination von Cardio- und Muskelaufbau- Training stärken wir das Herz-Kreislauf-System, bauen Muskeln auf und formen unsere Figur.
Abwechselnd flottes Cardio-Training mit smoveyRingen, kräftigende Core-Exercises an der frischen Luft sind der perfekte Mix um frische Energie zu tanken!
Wegen der unterschiedlichen Varianten (mit oder ohne zusätzlichen Gewichtsmanschetten, verschiedene Übungsvarianten und verschiedene Ringe, auch mit Babytrage,…) ist dieses outdoor Training für jede Fitness geeignet.
TERMINE:
Kurs April 2024
dienstags 18:20 - 19:00 Uhr
30. April - 21. Mai 2024
Kurs Juni 2024
mittwochs 18:30 - 19:10 Uhr
5. Juni - 26. Juni 2024
Kurs Juli 2024
mittwochs 18:30 - 19:10 Uhr
3. Juli - 24. Juli 2024
Kurs September 2024
dienstags 18:20 - 19:00 Uhr
3. September - 24. September 2024
Wo: bei 3034 Maria Anzbach, Großraßbergstr., wettergeschützter und zuheizbarer outdoor Trainingsbereich
Beitrag: Kurs zu 4 Einheiten € 60
Buchung von 2 Kursen € 104 (Vermerk in Nachricht schreiben)
Einzel-Einheit € 20 (Schnupper-Einzeleinheit wird angerechnet)
Mitzubringen: Sportkleidung, Sportschuhe, evtl. kleines Handtuch und Getränk;
Verschiedene smoveyRinge können beim Kurs ausgeborgt und ausprobiert werden (einmalige Leihgebühr € 20) oder eigene smoveys mitbringen.
Leihgebühr wird nach einem Kauf ggf. rückerstattet, wenn.beim Bestellen der Ringe die TrainerID "AT05401" angeben wurde: https://smovey.com/shop/
Verbindliche Anmeldung erforderlich - begrenzte Teilnehmerzahl!
Cardio & Pilates
Beim Cardio Training kombinieren wir alles was gut ist für Herz-Kreislauf-Training wie Fit-Boxen, Übungen mit dem Stepper oder High Intensity Workout. Dabei stärken wir gleichzeitig rückenschonend die Tiefenmuskulatur und das Lungenvolumen, verbrennen Kalorien, bauen Streß ab und Muskeln auf.
Mit kurzen Choreos zu fetziger Musik verfliegen die Minuten und wir haben Spaß beim Auspowern!
TERMINE:
Kurs Mai 2024
donnerstags, 18:00 - 18:40 Uhr
30. Mai - 27. Juni 2024 (nicht 20.6.)
Kurs September 2024
dienstags, 18:20 - 19:00 Uhr
3. - 24. September 2024
Wo: 3034 Maria Anzbach, Großraßbergstr., wettergeschützter und zuheizbarer outdoor Trainingsbereich
Mitzubringen: sportliche Kleidung und Schuhe, Handtuch/ Matte
Beitrag: Kurs zu 4 Einheiten € 60
Einzel-Einheit € 20 (Schnupper-Einzeleinheit wird angerechnet)
Verbindliche Anmeldung erforderlich - begrenzte Teilnehmerzahl!
FaszienMobility & Pilates
Ob vor oder nach dem Sport, an einem anstrengenden Tag oder einfach so... besonders die Muskeln, die Gelenke und das gesamte Fasziengewebe freuen sich darüber, wenn sie wieder ihre Bewegungsfreiheit bekommen.
Zusätzlich werden starke Pilates-Übungen eingebaut. Der ganze Körper wird stärker und geschmeidiger!
Faszientraining hilft
- das Bindegewebe zu straffen
- Verspannungen vorzubeugen
- das Verletzungsrisiko zu senken
- eine gute Durchblutung zu unterstützen
Mobility Training hilft
- den Nacken wieder lockerer zu bekommen
- die Wirbelsäule und Bandscheiben zu entlasten
- dem ganzen Bewegungsapparat
TERMINE:
Kurs Juni 2023
dienstags, 18:20 - 19:00 Uhr
4. - 25. Juni 2024
Kurs Juli 2024
donnerstags, 18:00 - 18:40 Uhr
4. - 25. Juli 2024
Mitzubringen: bequeme Kleidung, Matte oder Handtuch
Beitrag: Kurs zu 4 Einheiten € 60
Einzel-Einheit € 20 (Schnupper-Einzeleinheit wird angerechnet)
Wo: 3034 Maria Anzbach, Großraßbergstr., wettergeschützter outdoor Trainingsbereich
Verbindliche Anmeldung erforderlich - begrenzte Teilnehmerzahl!
Babylates & Beckenboden
Mama und/oder Papa werden fit und haben Spaß mit den kleinen Mäusen!
Die Übungen sind speziell darauf ausgerichtet, sein Baby oder Kleinkind als Trainingspartner mit einzubinden. Ideal nach der Rückbildung oder einfach um den
Beckenboden zu kräftigen.
TERMINE:
Kurs April 2024
samstags, 10:50 - 11:30 Uhr
27. April - 25. Mai 2024 (nicht 11.5.)
Kurs Juni 2024
dienstags, 10 - 10:40 Uhr
4. Juni - 25. Juni 2024
Mitzubringen: sportliche Kleidung, Handtuch, Decke und Spielzeug fürs Kind
Beitrag: Kurs zu 4 Einheiten € 60 (pro Familie)
Einzel-Einheit € 20 (Schnupper-Einzeleinheit wird angerechnet)
Wo: 3034 Maria Anzbach, Großraßbergstr., wettergeschützter zuheizbarer outdoor Trainingsbereich
Verbindliche Anmeldung erfoderlich - begrenzte Teilnehmerzahl!
Stretching & Faszien
Verspannt? Verkürzt? Verklebte Faszien?
Stretching & Faszientraining hilft!
Nach etwas Aufwärmen und Mobilisieren bringen wir die Muskeln und das Bindegewebe wieder zu ihrer natürlichen Länge und Beweglichkeit. Wir rollen und schwingen uns aus zB mit smoveyRingen, Bändern und Faszienrollen oder genießen verschiedene Arten von aktiven und passiven Dehnungen.
Dein Körper wird aufatmen!
Termine:
Kurs April 2024
dienstags, 19:00 - 19:40 Uhr
30. April - 21. Mai 2024
Kurs September 2024
donnerstags, 18:00 - 18:40 Uhr
5. - 28. September 2024
Mitzubringen: bequeme Kleidung, kleines Tuch als Mattenauflage und Getränk
Beitrag: Kurs zu 4 Einheiten € 60
Einzel-Einheit € 20 (Schnupper-Einzeleinheit wird angerechnet)
Wo: 3034 Maria Anzbach, Großraßbergstr., wettergeschützter zuheizbarer outdoor Trainingsbereich
Verbindliche Anmeldung erfoderlich - begrenzte Teilnehmerzahl!
Bodyfit & Core Training
Bei diesem ausgewogenen Ganzkörpertraining sporteln wir bei lässiger Musik mit einem bunten Programm und verschiedenen Specials (Wirbelsäule, Pilates, Boxing, Kleingeräte,…) für einen starken und geschmeidigen Körper. Dabei legen wir besonders Augenmerk auf die Tiefenmuskulatur - wegen der vielen Varianten auch für Anfänger geeignet!
TERMINE:
Anmeldung bis Ende Februar 2024 möglich.
Februar 2024 - Kurs 1
montags, 15:30-16:30 Uhr
15 Einheiten, 19. Februar bis Ende Juni 2024 (nicht 25.3., 1.4., 20.5., 27.5.)
Februar 2024 - Kurs 2
montags, 16:30-17:30 Uhr
15 Einheiten, 19. Februar bis Ende Juni 2024 (nicht 25.3., 1.4., 20.5., 27.5.)
Beitrag: € 70 für den Kursblock (15 Einheiten), Externe € 85
Kontonummer folgt nach Anmeldebestätigung oder bei der ersten Einheit mitbringen
Wo: Trainingsraum Hintere Zollamtsstr. 2b, 1030 Wien
Schnuppern am 19. Februar möglich
(auf Wunsch als online Mitmachvideo möglich)
Garderobe, Duschen, Matten, Geräte usw. vorhanden!
Verbindliche Anmeldung erforderlich - begrenzte Teilnehmerzahl!
Fitness Bites
Für bewegte Pausen zwischendurch bekommst du youtube-Links, zu denen du wann und wo und sooft du möchtest für ein halbes Jahr mitmachen kannst!
Die Videos dauern durchschnittlich 15 Minuten und sind mit genauen Anleitungen zu den Themen Mobilisieren, Warm Up, Muskelaufbau, Stretching, Cardio uvm!
Best of eigentlich eh alles!
Termine:
Jederzeit!
Du brauchst dazu nur bequeme Kleidung, rund 2 qm Platz und eine Unterlage.
Beitrag:
10er Block: € 70, Einzel: € 10
Personal Training
Einzeln € 70/Einheit zu 50 Minuten (€ 600/10er Block) + km Geld
Kleingruppen individuell € 110/Einheit + km Geld
- Training: abgestimmte Übungen, richtige Durchführung, diverse Schwerpunkte, individuelle Beratung, Unterlagen & Materialien, Kleingeräte und mobile Slackline auf Wunsch...
- Ernährungstipps: Tour durch die Küche/ Naschkasterl/ Speis: wo sind unnötiger Zucker, böse Fette oder künstliches Zusatzstoffe versteckt und was sind gesunde, gute Alternativen inklusive einfache Rezeptvorschläge.
- Vor Ort oder online: am gewünschten Trainingsort - zuhause, indoor, outdoor,... Wir besprechen vorab ausführlich die notwendigen Voraussetzungen.
Sonstige Kurse und Workshops
- Gruppenkurse auf Anfrage: Bodywork, Rückenfit, Bauch-Bein-Po, Entspannung nach Jacobson, Pilates klassisch, Tae-Boxing, Core Exercise Training, Aerobic, Step Aerobic, Babylates, Nordic Walking...
-
Spezial-Workshop "Faszientraining":
Das Fasziengewebe (Bindegewebe) ist ein netzartiges, komplexes Gewebe-System, das alle Teile des Körpers mit einander verbindet und aufgrund seiner hohen Wasserbindefähigkeit als wichtiger körpereigener Wasserspeicher dient. Auch an der Abwehrfunktion des Körpers ist das Fasziengewebe maßgeblich beteiligt. Ein Mangel an (richtiger) Bewegung führt dazu, dass das Fasziengewebe verfilz, verklebt und verhärtet.
Faszientraining hilft Verspannungen zu lösen, die Durchblutung zu fördern, die Konzentration zu verbessern, entspannt zu arbeiten, Schmerzen loszuwerden und sportliche Leistungen zu verbessern.
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Spezial-Workshop "Kleingeräte": Training mit Eigengewicht ... oder doch mit Zusatzgeräten?
Wir trainieren mit allem von Fitnessbändern über Circles und Gewichtsmanschetten bis hin zu Smoveys und vielem mehr.
Ihr erfahrt viel über die Spezialitäten, die besten Übungen, Anwendungsbereiche und Vorteile der verschiedenen "Spielzeuge". Für alles werden Alternativen vorgestellt, die (fast) jeder zuhause hat - und alles wird ausprobiert!
- Alle Kurse und Workshops auch online möglich!
